dynamiczne unoszenie jak robić to tylko w wariancie do samego drążka do góry, ale opuszczanie ma iść wolne z pełną kontrolą Piotrek pokazuje jak robić takie unoszenie nóg, a brzuch ma naprawdę konkretny 44/45 minuta http://www.youtube.com/watch?v=cgKQsMdt0CQ Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-06 16:19:20 Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
Pewnie bede nudny, ale co tam, rada z doswiadczenia, a zycze Wam wszystkim naprawde jak najlepiej - brzuch = T2B plus mocne spiecia z obciazeniem - nie ma opcji by nie nabral ksztaltu. Aby go zas zobaczyc - Rafal powiedzial juz wszystko - minus w bilansie. Czy realizowany poprzez ograniczenie kalorii ( ulubiona opcja na forum ) - czy przez [...]
[...] nieco innego: założyłem sobie zrobienie 250 pompek z tym że między seriami mogło być max 90 sekund przerwy. mój czas to 18:21 więc raczej cienko %-) a serie to: 60 - może było 70, wydaje mi się że którąś dziesiątkę zdublowałem, ale nie jestem pewien więc wynik na moją niekorzyść %-) 25 25 20 20 20 30 20 15 15 myć sie i spać bo z rana do pracy %-)
[...] pwoli i duzy ciezar Brzuch: Pochyłe i płaskie na przemian (60 do 35, 6 serii) Pt: Motyl:Na atlaie do przodu 6 seri po 10 powt, za głowe na atlasie 5 serii po 10 powt, dalej do wyboru(na sztandze w pochylonej pozycji, na sztangielkach, lub wyciag wioslarski na atlasie) wszycho po 5 serii 10-12 powt Klata: Pochyała do tyłu 6 serii po 10 powt, [...]
[...] cwiczen Poniedziakek klatka + triceps KLATKA Wyciskanie sztangi na lezaco glowa w dol 3x12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3x12 (tutaj nie wiem dlaczego ale musze sobie zmiejszyc o 10 kg ciezaj bo nie daje rady inaczej nawet jednej serii zrobic) Wyciskanie sztangielek na lezaco glowa w gore 3x12 Rozpietki na lezaco 3x12 [...]
W awatarze to zdjecie figury do jakiej dąże :) Podaje wymairyżeny urzeczywistnić jak wyglądam , dodam również zdjecie ale to an tygodniu jak znajde czas bo pracuje na druga zmiane [...]
e tam ja sie nie przejmowalem i dobrze na tym wyszlem.... cwiczylem tylko brzuch 3x/week dieta i na poacztku mialem 82 potem 86 obecnie mam 85 ale doprowadzam go jeszcze do pozadku :d
[...] 2 tydzien, to zrob ja przynajmniej 2 tygodnie. Warto, podgonisz strasznie. abs2 na brzuch 3 razy w tyg (nie cwiczyłem stricte mięśni brzucha od lat mimo że wyglądają nieźle, ale postanowiłem zacząć coś robić) Zapomnij. W agresywnej masie brzuch jestem celem 10 rzednym. Na samym koncu. 1 raz w tygodniu 2-4 cwiczenia i koniec. Nie trzeba wiecej bo [...]
Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]
rion10 rozumiem Twoje stanowisko w zakresie mc classic'a w plecach, stara szkoła nadal daję radę dla wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to już ponad 5kg, ale szczerze bardziej mnie cieszą efekty wizualne niż liczbowe. Na początku lipca cyknę fotki to sobie porównamy zmiany. :) 21.06 Dzisiaj bez fotek, bo nie wyjściowe jedzenie, o. Dieta: 1. Melon z cieciorellą 2. Owsianka z morelami i wiórkami kokosowymi 3. Kasza jaglana z pesto i fetą, fasolka szparagowa 4. Kanaperki z [...]
klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na [...]
Co do foty, full rozluznienie miesnie. Genetyka ? nie raczej nie bo ja zawsze mialem plaski .. do tej zimy kiedy zaczelem jesc po nocach we ferie i 0 robienia jakichkolwiek cwiczen na brzuch. Moi bracia mali, owszem, maja takie bębenki ale ja nie mialem. Mam jeszcze pytanie. Jak robie na tym siodelku na brzuch to jak tam mam robic ? Bo tam jest [...]
Do treningu dorzuce to cwiczenie na bica :P A co do diety - zapotrzebowanie o 200 kcal mam obniżyć, ale to podstawowe tak? (pewnie tak:D). Czyli to będzie taka dieta na masę, czy spale ten brzuch w końcu? Bo głupio trochę tracić mięśni, skoro się wcześniej tak napracowałem :P Ciekawe ile ich zgubię. Może jak wrzucę tu moje obliczenia i dietę, to [...]
[...] czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. Wiadomo, nie dźwigam dużych ciężarów, ale zawsze po treningu czuję każdą partę przez 1-2 dni. Wizualnie też widzę zmiany. Biceps wystrzeliło wręcz. A cardio to robię po każdym treningu siłowym po 30-45min. W [...]
[...] pomocnicze mają być również pomocne w rozwoju mięśni używanych przy głównych bojach , a najlepszym pzedziałem budującym mięśnie jest 6-8 powtórzeń , dlatego zmieniłem , ale jest na ciebie działa lepiej zakres 10-15 to niech tak zostanie 3.Odwrotne wyprosty 4 x 10 -- jak wyżej 4.Brzuch ciężko 3 x 6-8 m. proste i 2 x 6-8 na skosne 5.Łydki [...]
Marian, wiesz ze nawet jestem juz wiekszy niz bylem? %-) ale dopiero to bd widac jak sie wytne na wakacje towar robi swoje, cwiczyc nawet nie trzeba %-) pas calyczas rosnie wydaje mis ei od tego ze udaje mi sie wiecej zarcia w siebie wyebac i wypchany brzuch, fat costam minimalnie sie odkalda jak czituje :D
Tak wiec: przysiad 60,4 kg x 3 MC 62,6 kg x 4 wyciskanie 50,8 x 3 Wyniki sa słabe poniewaz trenowalem ciagle na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
